পরিশ্রম করে ক্যালরি কমান

আপনার ওজন যদি বাড়তে থাকে, শারীরিক সুস্থতা কমতে থাকে, কাজ করার ক্ষমতা বা ইচ্ছা ক্রমেই কমতে থাকে তাহলে—
আপনি এমন কোনো কাজ করতে শুরু করুন যার দ্বারা ক্যালরি কম হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে আপনার শরীরের ফিটনেসের মাত্রা সঠিক থাকে।

তাই কাজের মাধ্যমে ক্যালরি কীভাবে কমানো যেতে পারে তা জানা যাক

 ১০ মিনিট
* অ্যারোবিক্স এক্সারসাইজের ক্লাস জয়েন্ট করুন বা তার ভিডিও দেখে শেখানো কোনো ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। আপনি নিজের মধ্যে এই কাজ করার এক অদম্য ইচ্ছা লক্ষ্য করবেন।

* ঝশরঢ়ঢ়রহম করুন। সাধারণভাবে এটাকে খেলা বলে মনে হলেও এর দ্বারা আপনার শরীরের কত ক্যালরি কম হতে পারে তা আপনি ভাবতেও পারবেন না।

১৫ মিনিট
* ছোট বাচ্চাদের সঙ্গে পার্কে গিয়ে খেলা করুন। এতে বাচ্চা আপনার সঙ্গ পেয়ে আনন্দিত হবে এবং আপনার ক্যালরির মাত্রা কম হবে।
* ছোটাছুটি করে খেলতে হবে এমন খেলা খেলুন। বসে থেকে কোনো ধরনের খেলা করলে আপনার ক্যালরি কম হওয়ার সম্ভাবনা থাকে না। তাই ছোটাছুটি করে খেলা করুন।
* লিফ্ট ব্যবহার কম করুন। সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করুন।
* সাঁতার কাটতে ভালো লাগলে প্রতিদিন অন্তত ১৫ মিনিট সাঁতার কাটুন। এটি ক্যালরি কম করার খুব ভালো পদ্ধতি।

২০ মিনিট
* কোনো ভালো মিউজিক বা গান শুনুন এবং তার সঙ্গে নাচতে থাকুন।

* খুব তাড়াতাড়ি হাঁটুন।
* ফুল বা ফলের গাছ লাগানোর শৌখিনতা থাকলে প্রতিদিন গাছের পরিচর্যা করুন, সেগুলো পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন রাখার চেষ্টা করুন।
* বাগান তৈরির এই শৌখিনতা স্বাস্থ্যের ওপর ইতিবাচক প্রভাব বিস্তার করে ।

২৫ মিনিট
* নিয়মিত ব্যাডমিন্টন খেলুন।

* আপনার বাড়িঘর পরিষ্কার রাখার দায়িত্ব নিজের কাছে রাখুন। প্রতিদিন বাড়ি ঝাড় দেয়া, ঘর মোছা বা বাড়ির সামনের লন নিজে পরিষ্কার করুন। এতে আপনার বাড়িঘর পরিষ্কার থাকার সঙ্গে সঙ্গে আপনার ক্যালরি কমে গিয়ে আপনার শরীরও সুস্থ থাকবে।
* বাড়ির বেশিরভাগ কাজ নিজের দায়িত্বে রাখুন। কাজের তদারকি নয়, সব কাজ নিজের হাতে সম্পন্ন করার চেষ্টা করুন।

৩০ মিনিট
* আপনার যদি কোনো ধরনের গাড়ি থাকে তবে তা নিজে পরিষ্কার করুন।
* খুব ভারি নয় এমন ওজন উঠিয়ে ব্যায়ামের অভ্যাস করুন।
* রান্নাঘরের সব রকম কাজ নিজে করুন।
* প্রতিদিন কোনো বাদ্যযন্ত্র বাজানোর অভ্যাস করুন।
প্রতিনিয়ত এ ধরনের কিছু সাধারণ অভ্যাস আপনার ক্যালরি কম করতে সাহায্য করবে আর আপনার যাবতীয় কাজ এবং বাচ্চাদের সঙ্গ উপভোগ করার মতো সুযোগও আপনি কাজে লাগাতে পারবেন।

2 Responses to “পরিশ্রম করে ক্যালরি কমান”

  1. সুখী ফয়সাল Says:

    এতা হয়তো ফলপ্রসু। কিন্তু কষ্টকর বটে…।

  2. স্বদেশ বাংলা Says:

    আস্তে আস্তে অভ্যাস হয়ে গেলে আমার মনে হয় পরে কষ্ট অনুভব হবে না।


Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / পরিবর্তন )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / পরিবর্তন )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / পরিবর্তন )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / পরিবর্তন )

Connecting to %s

%d bloggers like this: